Ваш город:

ВОЙТИ

6 мая, 2013 Готовимся Вместе

Совет 3

Правильная экипировка и питание для новичков в беге

Продолжаем серию советов для новичков в беге от тренера и руководителя клуба бега МБУ ЦСД «Атлант». Помните знаменитую английскую пословицу: “Нет плохой погоды – есть плохая одежда”? Для бегуна, который круглый год тренируется на открытом воздухе, правильно подобранная для занятий экипировка также важна, как и процесс подготовки к марафонскому забегу. Главные требования к спортивной одежде – это удобство и комфорт. О тонкостях выбора беговой экипировки, а также составлении правильного рациона питания начинающего бегуна рассказывает Владимир Петренко.

Среди начинающих заниматься оздоровительным бегом бытует распространенное мнение: фирменная спортивная экипировка позволяет увеличить эффективность тренировок. Однако это не так. Многие легендарные марафонцы начинали свою блестящую карьеру в простом тренировочном костюме и, несмотря на это, достигли небывалых спортивных высот.

Единственное, что рекомендуется купить в спортивном магазине, – это настоящие беговые кроссовки. Все инструкторы по легкой атлетике в один голос заявляют, что нельзя экономить на обуви. Удобные и комфортные кроссовки позволяют не только сделать тренировки максимально продуктивными, но и получить истинное удовольствие от занятий бегом.

Наряду со специальными кроссовками и тренировочным костюмом, экипировка начинающего бегуна включает ветровку от дождя, бейсболку или другой головной убор для занятий в жаркую погоду.

Для занятий бегом не покупайте одежду из синтетических и эластичных материалов, так как она плохо пропускает воздух и влагу, в результате чего спортсмен быстро потеет и может даже перегреться во время тренировки.

Людям, которые регулярно занимаются бегом и ежедневно затрачивают колоссальные объемы энергии, необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион питания. По возможности старайтесь исключить из рациона жирную и жареную пищу, употребляйте больше овощей и фруктов, полюбите салаты разных видов. Рыба в любом виде, морепродукты, мягкие сыры и молочные продукты, в особенности простокваша и творог, – обязательные компоненты правильного питания новичка в беге.

Очень полезен настой из шиповника с боярышником, а также курага, чернослив, изюм, инжир, кизил и любые орехи.

Возьмите себе за правило: временной интервал между последним приемом пищи и тренировкой должен составлять не менее 2-х часов. Не употребляйте перед занятием «тяжелую» пищу, которая долго переваривается и может причинить вам неудобства во время пробежки. Каши, фрукты и чай на травах – лучший перекус перед занятием!

Итак, вы подобрали правильную спортивную экипировку и включили в свой рацион здоровую, разнообразную пищу. Пора отправляться на пробежку, ведь до главного майского забега «Зеленый марафон» осталось меньше месяца! Интенсивно тренируемся и ведем здоровый образ жизни вместе со Сбербанком! Увидимся на старте 18 мая!