Ваш город:

ВОЙТИ

13 мая, 2013 Готовимся Вместе

Совет 4

Вы хотите изменить свою жизнь в лучшую сторону? Тогда начинайте бегать! Очередные советы от нашего тренера клуба бега МБУ ЦСД «Атлант» Владимира Петренко обращены к тем, кто готов приступить к беговым тренировкам, но не знает, с чего начать свой путь марафонца.

1. Весна – отличное время для занятий бегом. Сейчас весной, когда все вокруг расцветает и набирает силы, самое время серьезно заняться своим здоровьем и приступить к беговым тренировкам. Тренироваться можно утром, днем и вечером, в соответствии с вашим свободным временем и самочувствием. Многим спортсменами нравится утренний бег (в 7-8 часов утра), после которого чувствуешь себя полным сил и энергии. Не совершайте пробежки непосредственно перед тем, как лечь спать: это грозит проблемами со сном.

2. Выбирайте маршрут для бега. Лучше всего совершать пробежки в лесопарковой зоне, в парках и скверах, вокруг зданий и искусственных водоемов. Если вы на отдыхе, то особенно приятно бегать на берегу моря. Старайтесь меньше бегать вдоль оживленных автомобильных дорог.

3. Бегайте стабильно и регулярно. На первых порах совершайте пробежки 2-3 раза в неделю и постепенно доводите количество занятий до 4-6. Бегайте стабильно, если не каждый день, то по графику. Всем начинающим я советую завести личный спортивный дневник. В дневнике отмечайте каждый день пробежки, оценивайте свое самочувствие до и после тренировки, фиксируйте не только время, но количество километров, которое удалось пробежать. Ведение дневника – не только полезное, но и очень интересное занятие. Когда вы впервые преодолейте дистанцию в 100 км, то страницы дневника напомнят вам о сложной и кропотливой работе, которую вы совершили, чтобы установить свой первый спортивный рекорд.

4. Чередуйте бег и отдых. Чтобы организм полностью восстанавливался после тренировок, составьте план занятий по системе «больше – меньше». Необходимо чередовать дни нагрузок с днями отдыха. Помните золотое правило: тренироваться, но не перенапрягаться. Наибольшую пользу от тренировок вы ощутите тогда, когда почувствуете легкое утомление, но не сильную усталость.

5. Берегите силы. Обычно у новичков после нескольких тренировок появляются неприятные ощущения: боль в мышцах ног и спины, покалывания в боку. Не стоит этого бояться. Во время занятий организм начинающего бегуна перестраивается: он начинает потреблять большее количество кислорода, усиливаются процессы обмена веществ. Чтобы уменьшить боли, рекомендуется делать массаж, посещать русскую баню или бассейн. Неприятные ощущения исчезают быстро, в дальнейшем бег приносит исключительно положительные эмоции.

Продемонстрируйте свои спортивные успехи на втором общенациональном забеге Сбербанка «Зеленый марафон»! Увидимся на старте 18 мая! Бежим вместе!